Chị em nào cũng cần lựa chọn kỹ càng từng đồ ăn thức uống từ khi mang bầu cho đến sau khi sinh em bé để tốt nhất cho hai mẹ con. Sau sinh thì thực đơn của các mẹ được đa dạng hơn tuy nhiên vẫn phải đảm bảo nguồn sữa cho bé, do đó thức uống ở giai đoạn này là rất quan trọng. Vậy sau khi sinh nên uống nước gì cho tốt?
Vậy, các mẹ sau khi sinh nên uống nước gì cho tốt sữa ?
Điểm tên 8 loại đồ uống tốt cho mẹ sau sinh
1. Nước lọc
Nước đóng vai trò hết sức quan trọng và đặc biệt đối với các chị em sau sinh, nước lọc còn là một thành phần quan trọng giúp cơ thể mẹ tạo sữa và nước lọc ấm còn có tác dụng kích thích khả năng tiết sữa.
Đồng thời, uống nước lọc nhiều là một trong những biện pháp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, mỗi ngày mẹ nên uống từ 6 – 8 cốc nước mỗi ngày, tương đương với khoảng 2 lít nước.
2. Sữa nóng
Sữa là một loại thức uống chứa nhiều dưỡng chất cần thiết protein, chất béo, vitamin, sắt, canxi…tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh nếu muốn có nhiều sữa cho con bú thì uống sữa nóng là một cách rất hiệu quả.
Mẹ sau sinh mỗi ngày uống 1 – 2 ly sữa nóng sẽ giúp sữa tiết ra nhiều hơn, đặc biệt uống 1 ly sữa nóng trước khi cho con bú khoảng 15 phút sẽ giúp sữa về nhanh hơn để cho bé bú.
Một số loại sữa mà mẹ có thể uống như sữa tươi tiệt trùng, sữa chua, sữa đậu nành, sữa bò, sữa dê, sữa gạo lứt…đều giúp lợi sữa rất tốt.
3. Nước ép trái cây
Trong bước ép hoa quả có chứa hàm lượng cao các loại vitamin và khoáng chất, các chất chống oxy hóa giúp cho mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi và nhiều sữa. Đồng thời, ăn hoặc uống nước ép trái cây còn giúp mẹ giảm cân sau sinh nhanh chóng và an toàn.
4. Nước ép rau củ
Bên cạnh các loại trái cây thì rau củ cũng chứa nhiều các loại vitamin khoáng chất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh và đặc biệt đây là loại thức uống lợi sữa rất an toàn.
Một số loại rau củ mẹ có thể dùng để làm thành nước ép như: rau ngót, rau má, rau thì là, cà chua, cà rốt…; Các loại hạt như: mè đen, gạo lứt, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, hạt sen…
5. Nước thảo dược
Theo Đông y thì một số loại lá, thảo dược như lá cây đinh lăng, lá mít, bồ công anh…là những loại lá lành tính vừa có tác dụng giúp cơ thể thanh lọc, giải nhiệt vừa giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh.
Mẹ lấy các loại lá tươi đem rửa sạch rồi nấu lấy nước uống. Uống liên tục 7 – 10 ngày sẽ thấy sữa ra nhiều và chất lượng hơn hẳn.
Bên cạnh các loại thức uống lợi sữa mẹ nên uống thì trong thời gian đang cho con bú, mẹ nên tránh xa một số thức uống có chất kích thích gây hại đến sức khỏe của mẹ và ảnh hưởng đến nguồn sữa nuôi bé dưới đây.
Chị em sau sinh nên kiêng các loại thức uống nào?
Các loại thức uống mà mẹ sau sinh nên kiêng tuyệt đối như:
- Cà phê
- Nước ngọt có ga
- Trà xanh
- Nước tăng lực,…
Bởi khi sử dụng chúng sẽ dễ khiến chất caffeine bài tiết qua sữa, khiến bé khó ngủ và hay cáu gắt. Hơn nữa, hầu hết các món đồ uống này dễ làm năng lượng bị tích tụ dưới dạng mỡ trắng khiến mẹ tăng cân.
Trong sữa mẹ có chất cồn thì trẻ sẽ bú ít hơn và thậm chí là không thể nào phát triển tốt được là điều dễ hiểu, do đó các mẹ nên hạn chế tối đa. Trong trường hợp bạn bắt buộc phải uống rượu, bia, hãy cố gắng đợi ít nhất từ 3-4 giờ sau khi ngừng uống rồi mới cho con bú nhé.
Lời khuyên: Sau sinh uống nước gì tốt và danh sách những thứ nước uống có kèm theo này đều dựa trên lời khuyên tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, vậy nên nếu muốn mau chóng hồi phục sức khỏe, duy trì mức cân nặng bình thường, nhất là tốt cho quá trình nuôi con bằng sữa mẹ thì bạn cần phải tuân thủ đúng.
Kienthucmevabe.net chúc mẹ và bé sức khỏe!