Sau thời gian kế hoạch hóa, đã đến lúc cần thêm một thành viên mới cho gia đình. Vậy cần phải chuẩn bị những gì trước khi mang bầu, thời điểm đầu khi mới có thai nên ăn gì, có nên đi lại nhiều không? Cùng kienthucmevabe.net trò chuyện với chị Phạm Thanh Hương – Một bà mẹ bỉm sữa với 1 bé trai, 1 bé gái kháu khỉnh cho hay!
Mẹ cần chuẩn bị những gì trước khi mang bầu?
Để có một thai kỳ khỏe mạnh, khoa học trước khi mang bầu chị đã chuẩn bị những gì?
Trả lời câu hỏi này, chị Hương cho hay: “Muốn quá trình mang bầu khỏe mạnh, sinh nở dễ dàng trước khi mang bầu, bạn phải đặc biệt lưu ý đến 6 điều”
1. Kiểm tra sức khỏe
Khám tiền sản là yếu tố mà bất kỳ ai cùng cần làm. Mục tiêu của việc này là đảm bảo mẹ có sức khỏe tốt, không bị bệnh tránh ảnh hưởng đến con. Khi đi khám phụ khoa bác sĩ cũng sẽ tư vấn cho bạn thêm các loại vitamin, lỗi sống,…..
2. Lên một chế độ ăn uống lành mạnh, dinh dưỡng
Chế độ ăn uống lành mạnh luôn luôn cần thiết đặc biệt thời điểm chuẩn bị mang bầu. Một chế độ ăn uống lành mạnh, dinh dưỡng cần đảo bảo về:
- Dinh dưỡng: Cung cấp đủ năng lượng dinh dưỡng cho cơ thể
- Thời gian ăn uống: Thời gian ăn uống khoa học, đúng và đủ bữa
- Hạn chế đồ ăn nhanh: Các thực phẩm như xúc xích, bánh mì,…..
- Không ăn đồ ăn sống: Trong đồ ăn sống nếu không chế biến kỹ có thể chứa các loại vi khuẩn không tốt cho cơ thể.
Để chắc chắn chế độ ăn uống đầy đủ chất, mẹ nên tìm hiểu thật kỹ về các loại chất cần bổ sung, dinh dưỡng trong các món ăn nhé!
3. Tập luyện thể thao
Nếu bạn đang tập luyện thể thao hàng ngày, bạn hãy tiếp tục duy trì nó. Nếu không, bạn cũng nên bắt đầu tập luyện ngay từ bây giờ. Thể thao sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng cơ thể khỏe mạnh giảm căng thẳng. Việc này cũng giúp quá trình thụ thai dễ dàng hơn.
4. Điều chỉnh lối sống lành mạnh
Lối sống lành mạnh được hiểu là việc cân bằng giữa thời gian ăn uống ngủ nghỉ. Hạn chế các cuộc vui chơi ăn uống nhậu nhẹt. Bạn hãy đảm bảo rằng 1 ngày ngủ đủ 8 tiếng, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, tập luyện thể thao và ăn uống đúng đủ bữa. Thay vì các loại cafein, bia, rượu độc hại bằng các loại hoa quả trái cây.
5. Chuẩn bị tài chính, tinh thần
Tài chính là vấn đề vô cùng quan trọng, nếu đang có ý định mang bầu hãy chuẩn bị trước nguồn tài chính đảm bảo cho việc mua các thực phẩm dinh dưỡng, có một cuộc sống thoải mái. Ngoài ra, hãy chuẩn bị tinh thần trở thành một bà mẹ tuyệt vời.
5 yếu tố trên đều là những điều cần thiết nhất. Ngoài ra, bạn hãy tìm hiểu thêm thật nhiều kiến thức mang bầu, đặc biệt cập nhật những món ngon mà bà bầu nên ăn.
Mới có thai nên ăn gì?
“Thời điểm đầu khi mang bầu, vừa vui vừa lo lắng, chị lên mạng tìm hiểu rất nhiều thông tin về bầu bì đặc biệt là chế độ ăn. Trao đổi qua với bác sĩ phụ sản về vấn đề mới có bầu nên ăn gì, bác sĩ khuyên: Bổ sung đầy đủ dưỡng chất là điều vô cùng cần thiết, tuy nhiên cần đặc biệt lưu ý về 4 nhóm chất: Chất sắt, axit forlic, protein và các loại vitamin” – Chị Hương chia sẻ
Để bổ sung nhóm chất này, bạn có thể ăn các món ăn sau:
Trứng cút mộc nhĩ trắng: Món ăn này cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất trên, vừa giúp an thai cho mẹ trong những ngày đầu vừa bổ sung dưỡng chất cho bé phát triển tốt nhất.
Cháo tôm bí đỏ: Hàm lượng chất sắt, kẽm cao giúp hạn chế tình trạng thiếu máu, tăng cường hệ miễn dịch giúp mẹ bầu khỏe mạnh hoàn toàn trong quá trình có thai.
Cá hồi sốt mật ong: Những tháng đầu mẹ sẽ gặp tình trạng ốm nghén, món này sẽ giúp kích thích vị giác, bổ sung thêm omega 3 rất tốt cho mẹ và bé.
Súp lơ xào thịt bò: Súp lơ giúp bổ sung chất xơ, canxi, thịt bò bổ sung lượng đạm lớn. Mòn này còn dễ chế biến, dễ ăn.
Các món rau hấp: Thay vì luộc rau, mẹ nên ăn nhiều loại rau củ quả hấp như vậy thực phẩm sẽ giữ được dưỡng chất, khi ăn vừa ngon ngọt và hấp thụ tốt hơn.
Thịt gà hầm: Thịt gà là loại thịt trắng có hàm lượng sắt cần thiết cho cơ thể giúp tạo tế bào máu đỏ đồng thời cung cấp lượng oxi cần thiết cho cả mẹ và bé.
Cháo cá chép: Cháo cá chép nấu rau củ quả sẽ cung cấp đầy đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.
Trứng nướng bơ: Sự kết hợp hoàn hảo bơ nhiều omega-3, folate và trứng giàu protein, axit folic, canxi, Vitamin A, D. Món ăn này là “Bí quyết” trị nghén vô cùng hiệu quả có tác dụng ngăn ngừa tiểu đường và giúp con thông minh, khỏe mạnh.
Lưu ý: Các món ăn cho mẹ bầu cần được chế biến chín hoàn toàn tránh thực phẩm sống gây ngộ độc tiêu chảy vô cùng nguy hiểm cho mẹ.
Trên đây là những kiến thức cần thiết mà chuyên mục mẹ bầu đã tổng hợp được cùng phần giải đáp mới có bầu nên ăn gì? Mong rằng thông tin mẹ bầu trên hữu ích với bạn. Chúc bạn thành công!
>>> 13 tuần đầu con lớn lên thế nào? 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì?