Trong thời gian mang thai, các mẹ bầu thường có xu hướng ăn nhiều đồ ăn vặt hơn, cũng như cảm thấy đói hơn mức bình thường. Trong giai đoạn này, việc cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển cũng là việc mà mẹ bầu cần chú ý. Vậy nên, bên cạnh bữa ăn chính hàng ngày thì việc ăn các bữa phụ từ các loại sữa và các loại hoa quả tốt cho bà bầu sẽ cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ bầu và thai nhi.
Trong thai kỳ bà bầu cần ăn gì mới tốt?
Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu luôn khuyên các bà bầu nên ăn đủ 4 nhóm thực phẩm sau:
- Nhóm thực phẩm chứa chất bột: Gạo, khoai, ngô,…
- Nhóm thực phẩm cung cấp chất đạm: Cá, sữa, thịt, trứng,…
- Nhóm thực phẩm chứa các chất béo có lợi: Các loại hạt như lạc, vừng, …
- Nhóm chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ: Rau củ xanh và các loại trái cây
Nhìn vào 4 nhóm này, bạn dễ dàng nhận ra rằng, ngoài thịt, cá hay các thức ăn hàng ngày, việc bổ sung thêm các loại trái cây là vô cùng quan trọng. Nó góp phần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé trong thời thai kỳ. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng tốt, cũng có lợi cho mẹ và bé. Vì vậy, bạn cần biết các loại hoa quả tốt cho bà bầu và không tốt.
Các loại hoa quả tốt cho bà bầu
Nho
Nho cung cấp các chất như folate, kali, photphat,… Cung cấp một lượng lớn nước cho cơ thể bà bầu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh táo bón. Đặc biệt tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nhờ axit folic có trong nho. Kali giúp hỗ trợ giải độc cơ thể vì lợi tiểu, cung cấp chất xơ hỗ trợ quá trình tiêu hóa cho cơ thể.
Kiwi
Là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất trong 27 loại quả, Kiwi với hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, nổi tiếng là loại quả “vàng” cho sức khỏe mẹ bầu. Hàm lượng axit folic “cao ngất” trong kiwi giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi.
Ngoài ra, ăn một quả kiwi mỗi giúp tăng cường hệ miễn dịch của thai nhi, giảm nguy cơ bị hen suyễn và eczema sau khi sinh.
Bơ
Nằm trong danh sách những thực phẩm bà bầu nên ăn, bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate, cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Hàm lượng chất béo trong bơ cũng giúp cơ thể nâng cao khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.
Dâu tây
Dâu tây vừa tốt cho sự phát triển của bé vừa giữ gìn vóc dáng, làn da tươi trẻ cho mẹ. Dâu tây ngọt thanh nhẹ cực kỳ dễ ăn lại mang nhiều dưỡng chất quan trọng như cacbonhydrat, vitamin B, C, kẽm, folate, kali, mangan, chất xơ. Bạn có thể ép dâu tây lấy nước uống, xay sinh tố, ăn tươi, hoặc sấy khô, sấy dẻo ăn sẽ lạ miệng hơn.
Ổi
Ăn ổi khi mang thai làm tăng mức độ hemoglobin trong cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu do thiếu chất sắt, triệu chứng thường gặp ở hầu hết các mẹ bầu. Hàm lượng chất xơ cao trong ổi có ích trong việc ngăn ngừa nguy cơ bị trĩ và táo bón khi mang thai.
Ngoài ra, có rất nhiều loại tốt cho sự phát triển của bé như: chuối, họ nhà cam, mãng cầu, việt quất, xoài táo, lựu,… Mùa nào thức nấy, có nhiều loại hoa quả tốt cho bạn lựa chọn.
Một số loại hoa quả mẹ bầu không nên ăn
Quả đào
Đào có tính nóng nên dễ bị xuất huyết, lông ở vỏ rất dễ gây ngứa và rát cổ họng.
Quả nhãn
Mặc dù nhãn có mùi thơm, vị ngọt có chức năng an thần, bổ ích tâm tỳ,… nhưng lại dễ gây nóng trong, động huyết thai, đau bụng,… nên các nàng bầu cũng không nên ăn nhãn.
Đu đủ xanh
Đu đủ xanh gây thắt tử cung, có thể dẫn đến sảy thai. Vì vậy, nếu thích ăn đu đủ, bạn nên ăn đu đủ thật chín nhé!
Dứa
Những loại quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thì không nên có dứa nhé! Dứa gây ra những cơn co thắt tử cung làm sảy thai hoặc có thể gây tiêu chảy, dị ứng cho bà bầu.
Những loại quả tốt cho bà bầu hay không tốt thì Kienthucmevabe.net được chia sẻ đến bạn rồi. Vì vậy, hãy vì sức khỏe của mình và thai nhi mà cân nhắc trước khi ăn hoặc có ăn thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi ăn. Hãy làm những gì Tốt cho mẹ và lợi cho bé!