Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu với bà bầu rất quan trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển khoẻ mạnh của thai nhi và cả mẹ bầu. Với những bà mẹ lần đầu mang thai hẳn sẽ vô cùng bỡ ngỡ vì không biết sẽ ăn uống như thế nào. Vậy bài viết này kienthucmevabe.net sẽ giúp chị em tìm hiểu về những loại thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.
Sự thay đổi của hoocmone trong cơ thể trong 3 tháng đầu mang thai sẽ dẫn đến các triệu chứng đau đầu, khó thở, buồn nôn,… Điều quan trọng nhất để mẹ bầu khắc phục đó là lưu ý về chế độ ăn uống để cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi.
Đừng bỏ lỡ: Kiến thức bà bầu 3 tháng đầu
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ? Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần lưu ý cung cấp đủ từ 200 – 300 calo mỗi ngày và chỉ cần tăng thêm 1 – 2,5kg là tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Thai nhi lúc này vẫn còn quá nhỏ nên mẹ bầu chưa cần phải tăng nhiều cân.
→ Đi bộ 1km tốn bao nhiêu calo? cách đi bộ tốt cho mẹ bầu
Tuy nhiên dưới mẹ bầu cũng cần lưu ý bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết sau:
Axit folic
Dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não và cột sống em bé. Bạn cần bổ sung khoảng 400mg axit folic trong thực đơn mỗi ngày của mình. Tốt nhất là bổ sung axit folic ngay từ khi có dự định mang thai.
Canxi
Là chất không thể thiếu để hỗ trợ cho sự phát triển về xương của mẹ bầu khi mang thai và cả em bé trong bụng. Lượng canxi được cung cấp đủ cho cơ thể sẽ giúp bạn tránh bị loãng xương sau sinh.
Các loại đậu chứa nhiều canxi
Chất sắt
Bổ sung các loại thực phẩm chứa chất sắt là cách tốt nhất để bạn không bị thiếu máu khi mang thai. Chất sắt cũng góp phần giảm thiểu triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi thường gặp trong thai kỳ.
Chất đạm (protein)
Cung cấp khoảng 20g protein mỗi ngày sẽ đảm bảo bé yêu của bạn phát triển hoàn thiện tế bào não, đồng thời giúp tuyến vú và mô tử cung của bạn phát triển tốt trong suốt thai kỳ.
Vitamin D
Từ khi còn là phôi thai, bé đã cần phát triển hệ xương, do đó, mẹ bầu cần tăng cường vitamin D từ thực phẩm hoặc ánh nắng mặt trời. Sưởi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tối ưu. Lưu ý chọn nắng sớm buổi sáng, để ánh nắng chiếu trực tiếp lên cơ thể là tốt nhất.
Vitamin C
Chất chống oxy hóa hữu hiệu, giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của cơ và mạch máu cho bào thai.
Các mẹ hãy tránh xa các loại rau không tốt cho bà bầu vào giai đoạn này nhé!
Thực phẩm dinh dưỡng tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Sau đây là những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu nên ăn, đặc biệt là ở 3 tháng đầu.
Tuy nhiên dù là thực phẩm nào, tốt đến đâu thì các chị em khi mang thai cũng cần chú ý lên thực đơn ăn uống hợp lý, không nên ăn quá nhiều một loại thực phẩm để tránh gây phản tác dụng nhé!
Hy vọng với bài viết trên các chị em đã trang bị tốt cho mình kiến thức về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu và biết được bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khoẻ mạnh!
>>> Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì thì tốt cho thai nhi?