Ba tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn vô cùng nhạy cảm, đây là lúc thai nhi mới thụ hình và cùng là thời điểm dễ bị động thai nhất. Vậy nên, ở thời điểm này, mẹ cần thay đổi nhiều thói quen đặc biệt là chế độ ăn uống để đảm bảo an toàn cho con. Vậy mẹ cần ăn gì để an thai 3 tháng đầu? Cùng chuyên mục mẹ bầu của kienthucmevabe.net đi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
4 dưỡng chất KHÔNG THỂ THIẾU trong 3 tháng đầu thai kỳ
1. Protein
Các thực phẩm chứa nhiều protein như thịt, cá, trứng sữa ,…. sẽ giúp phát triển các tế bào của mô thai, đồng thời giúp cho tuyến vú và mô từ cung của mẹ phát triển. Ngoài ra, protein còn giúp ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi.
Nguồn năng lượng protein thường chiếm từ 10-35% lượng calo cơ thể cần, tương đương với khoảng 55-192g/ngày.
2. Sắt
Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng rất phổ biến trong thai kỳ. Lưu lượng máu giảm sẽ làm ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của con, đây cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, chán ăn.
Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 15g sắt thông qua các thực phẩm như tim, cật, các loại hạt,…..
3. Canxi
Trong 3 tháng đầu, con cần canxi để phát triển hệ xương, răng, nếu không có đủ, bé sẽ bào mòn canxi trong cơ thể mẹ tăng nguy cơ mẹ bị loãng xương sau sinh. Ngoài ra, nếu không đủ canxi, mẹ bầu sẽ thấy đau nhức xương khó chịu, bé có thể dẫn đến tình trạng còi xương suy dinh dưỡng.
Canxi có rất nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá,….Khi bổ sung canxi, mẹ cũng cần chú ý bổ sung thêm vitamin D3 bằng cách tắm nắng để hấp thụ được tối đa canxi cho cơ thể.
4. Axit folic
Đây là chất có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của nào và cột sống của thai nhi. Các chuyên gia còn khuyến cáo: Mẹ nên tăng cường bổ sung axit folic ngay từ lúc mới nhen nhóm ý định mang thai.
Mẹ bầu có thể bổ sung qua thực phẩm như rau xanh, các loại hạt như vừng, lạc, thịt gia cầm,… Ngoài ra, thai phụ có thể sử dụng viên uống cung cấp axit folic theo chỉ định của bác sĩ tùy vào tình trạng.
Để đảm bảo sức khỏe thai nhi, mẹ nên bổ sung khoảng 400 mg axit folic trong thực đơn dinh dưỡng khi mang thai của mình nhé!
⇒ Tam cá nguyệt thứ nhất, các bà bầu không cần ăn quá nhiều nhưng cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi. Mỗi ngày mẹ nên bổ sung thêm khoảng 300calo. Với các mẹ bầu có thân hình hơi gầy, ốm, nên đặt mục tiêu tăng từ 1-2 kg để đảm bảo sức khỏe sự tăng trưởng của bé.
Ăn gì để an thai 3 tháng đầu?
Trên đây là 4 nhóm chất không thể thiếu giúp mẹ an thai trong 3 tháng đầu. Mẹ có thể bổ sung qua các thực phẩm dưới đây:
An thai với các món rau, củ, quả bổ dưỡng:
Bông cải xanh: Là loại rau xanh vừa giàu chất sắt, canxi vừa giàu axit foric, đây là loại thực phẩm vô cùng tốt bổ sung nhiều chất cần thiết cho mẹ.
Rau chân vịt: Loại rau này chứa hàm lượng canxi khá cao cứ 100g rau chín thì chứa đến 136mg canxi. Bạn có tể nấu chín hoặc xay nhuyễn ép nước uống.
Cà rốt: Không chứa nhiều nhóm 4 dưỡng chất trên, tuy nhiên cà rốt là loại củ các mẹ nên ăn để giúp an thai. Trong cà rốt chứa viatmin A, kali giúp bé phát triển toàn diện, mẹ da mềm mại không bị thâm nám, nứt, hay sẹo.
Các loại quả: Hầu hết các loại trái cây đều rất tốt, giúp bổ sung thêm nhiều loại vitamin khác nhau cho mẹ, vậy nên trong thời gian này, mẹ nên ăn nhiều và đa dạng các loại quả nhé.
Ăn gì để an thai 3 tháng đầu? – Các loại hạt tốt cho bà bầu
Đỗ đen: Được biết đến là loại hạt giải nhiệt thanh lọc cơ thể, Đỗ đên còn cung cấp nhiều vitamin B, axit foric cho mẹ. Mẹ có thể nấu cháo, chế miến chè, xôi để thưởng thức.
Hạt óc chó, dẻ cười, đậu phộng, hạt chia,…. đây không chỉ là món ăn vặt mà nó còn rất có lợi cho sức khỏe cũng như sự phát triển của bé. Trong các loại hạt này chứa hầu hết các dưỡng chất cần thiết cho mẹ.
Bé khỏe mạnh thông minh cùng các loại thịt
Thịt gà, thịt bò: Thịt gà là nguồn cung cấp protein, vitamin rất lớn cho quán trình mang bầu. Thịt bò lại giúp bổ sung thêm chất sắt. Mẹ có thể chế biến gà hầm, bò bít tết để thưởng thức.
Cá hồi: Đây luôn là lựa chọn hàng đầu cho các mẹ bầu, lượng vitamin D, canxi, omega 3 vô cùng dồi dào. Chế biến các món như cá hồi kho tộ, cá hồi sốt cam, cá hồi nấu măng cũng không quá khó đâu.
Ngoài các thực phẩm trên, mẹ nên chú ý uống nước đầy đủ, ăn uống khoa học đứng giờ để quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Ăn gì để an thai 3 tháng đầu chắc mẹ đã có câu trả lời rồi, mẹ hãy lưu lại để mẹ và bé luôn được khỏe mạnh nhé! Chúc bạn mẹ tròn con vuông!
>>> Mới có bầu nên ăn gì? 10 loại trái cây tốt cho mẹ bầu những tháng đầu