Bị táo bón sau sinh là điều thường gặp ở nhiều bà đẻ. Trong trường hợp này, các chị em cần phải lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp tránh để tình trạng kéo dài gây suy nhược cơ thể. Ở bài viết này, kienthucmevabe.net sẽ giúp bạn trả lời cầu hỏi “bà đẻ bị táo bón nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe ?”.
Các loại thực phẩm bà đẻ bị táo bón nên ăn
Nếu bị táo bón sau sinh, các mẹ bầu cần bổ sung 3 nhóm thực phẩm này để cơ thể được ổn định trở lại:
- Thức ăn có chất xơ
- Thức ăn có chứa probitotics
- Thức ăn có chứa nhiều Magie
Cụ thể gồm những loại thực phẩm nào, mẹ hãy cùng tham khảo nhé!
Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa của các mẹ hoạt động tốt hơn và xua tan tình trạng bị táo bón nếu được nạp đủ. Mẹ có thể nạp chất xơ thông qua các loại rau xanh hay các loại trái cây,… Một số loại thức ăn có thể sử dụng được kể đến như:
- Mận khô và nước ép mận
- Các loại đậu
- Kiwi
- Bánh mì đen và các loại ngũ cốc
- Lê
- Táo
- Súp lơ xanh và trắng
- A-ti-sô
- ….
Thực phẩm chứa probitotics – hỗ trợ hệ tiêu hóa
Thực phẩm hỗ trợ hệ tiêu hóa hay các loại thực phẩm chứ nhiều probitotics – một lợi khuẩn thuộc nhóm các vi khuẩn sống được tìm thấy trong ruột. Các loại thực phẩm dưới đây giúp bà đẻ cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột, ngăn ngừa tiêu chảy và táo bón.
- Sữa chua
- Nấm sữa Kefir
- Dưa cải muối Đức
- Kim chi
- Trà Kombucha
- Dưa chuột ngâm
- Một số loại pho mát
- ..
Thực phẩm giàu magie
Có tác dụng nhuận tràng tốt, tốt cho hệ tiêu hóa mẹ sau sinh. Các mẹ nên bổ sung ngay các loại đồ ăn dưới đây để nhanh chóng dứt điểm tình trạng táo bón nhé!
- Các loại rau màu xanh đậm
- Gạo, lúa mì, và yến mạch
- Các loại trái cây như bơ, nho khô
- Đậu hũ
- Các loại hạt dinh dưỡng
- ….
Ngoài những loại thực phẩm mà bà đẻ bị táo bón nên ăn đã kể trên thì chị em lưu ý cũng cần tránh các loại thực phẩm gây ức chế nhu động ruột như: Đồ cay nóng, rượu nho đỏ, ca cao, cà phê, thuốc lá; các loại thức ăn tinh chế (súp đặc, cháo đặc); các loại thức ăn nhanh, các loại thức ăn có chứa tinh dầu (tỏi, hành), nấm, đồ chiên rán.
Hẳn là với những loại thực phẩm kể trên, các mẹ sau sinh đã có thể khắc phục tình trạng táo bón hiệu quả. Tuy nhiên để tránh tình trạng đó lặp lại, các mẹ nên có cách phòng tránh táo bón tốt.
Cách để bà đẻ tránh bị táo bón
Việc phòng tránh táo bón ở mẹ đầu là rất cần thiết vì nếu mắc chứng này nhiều lần và không được quan tâm đúng cách thì táo bón sẽ để lại rất nhiều hệ lụy xấu cho cả mẹ và em bé.
Để phòng tránh táo bón hiệu quả, mẹ nên tuân thủ các nguyên tắc dưới đây trong suốt thai kì:
- Uống đầy đủ nước mỗi ngày – khoảng 2 lít
- Thỉnh thoảng cần bổ sung probiotic và prebiotic để tăng sức đề kháng với vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ quá trình lên men tại ruột già.
- Ăn nhiều trái cây, rau xanh, các loại rau tốt cho mẹ và bé
- Tập cho mình thói quen đi vệ sinh đúng giờ, không nhịn quá lâu
- Giảm căng thẳng, bởi tâm trạng căng thẳng có thể dẫn đến táo bón trầm trọng
Hi vọng với những kiến thức mà kienthucmevabe.net chia sẻ trên đây, các bà mẹ sau sinh sẽ trả lời được cho câu hỏi ” Bà đẻ bị táo bón nên ăn gì ” và nhanh hết táo bón, đồng thời phòng tránh hiệu quả chứng này.