Mẹ bầu đừng bỏ qua các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng cuối dưới đây bởi tam cá nguyệt cuối chính là thời kì để thai nhi có sự phát triển mạnh nhất. Các loại hạt chính là nguồn dinh dưỡng tốt bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé ở giai đoạn cuối thai kỳ.
Các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
Ở tam cá nguyệt cuối thì các chuyên gia khuyên mẹ bầu chỉ nên tăng từ 2 – 3kg và cần bổ sung các loại dưỡng chất cần thiết như protein, canxi, sắt, axit folic, đặc biệt là omega3,.. rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ.
Điều đáng vui là những dưỡng chất đó các mẹ có thể tìm kiếm được ngay trong các loại hạt dưới đây.
1. Hạt đậu tương
Hạt đậu tương giúp mẹ bầu bổ sung thêm lượng lớn axit béo linoleic, linolenic, omega-3 là những axit béo không no thiết yếu khác, từ đó giúp bé phát triển một cách khỏe mạnh.
Ngoài ra, các chất thiết yếu có trong đậu tương khác như sắt, kẽm, folat, vitamin A, PP, B, D trong sữa đậu nành rất tốt ở 3 tháng cuối, giúp mẹ tránh hiện tượng nhẹ cân, sinh non.
2. Hạt óc chó
Là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, hạt óc chó giúp kích thích hoạt động của những tế bào não và thị lực của thai nhi.
Ngoài ra, loại hạt này còn có nhiều công dụng rất cần thiết đối với mẹ bầu 3 tháng cuối như hỗ trợ mẹ bầu ngủ ngon, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho bé và là món quà vặt tuyệt vời dành cho mẹ bầu ăn chay.
3. Hạt chia
Hạt chia là loại hạt có hàm lượng dinh dưỡng cao với các chất như protein, canxi, magie,… giúp cung cấp dưỡng chất tốt cho mẹ và bé ở những tháng cuối cùng trước khi sinh.
Cảm giác no lâu của hạt chia giúp mẹ bầu có thể kiểm soát được cân năng, ngoài ra đây cũng là loại hạt giảm hiện tượng táo bón hiệu quả cho mẹ.
4. Hạt dẻ cười
Trong hạt dẻ cười sẽ có protein; chất xơ; chất béo giúp cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể. Các chất vitamin E, A, carotene và các hợp chất polyphenolic có trong loại hạt này cũng giúp làm tăng khả năng miễn dịch của bạn.
Ăn hạt dẻ cười sẽ giúp mẹ bầu ổn định số lượng tế bào hồng cầu, kháng viêm, giảm sưng và giảm đau khớp trong suốt quá trình mang thai cho đến giai đoạn cuối thai kì.
5. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô tuy đơn giản nhưng lại là món ăn cực tốt cho não của thai nhi, giúp kích thích trí thông minh ở bé và khỏe cho mẹ với nhiều dưỡng chất quan trọng như protein, chất béo, carbohydrate, vitamin A, B1, B2, Niacin, vitamin C, canxi, photpho và sắt,…
Loại hạt này cũng chữa thiếu máu, suy nhược cơ thể, giúp mẹ ngủ ngon và tác động tích cực đến hệ tiêu hóa của các mẹ!
Ngoài những loại hạt đầy dinh dưỡng mà mẹ bầu nên bổ sung vào 3 tháng cuối thai kì kể trên, kienthucmevabe.net sẽ chia sẻ với chị em các loại thực phẩm giúp quá trình sinh con của mẹ dễ dàng hơn như dưới đây!
Ăn gì ở 3 tháng cuối cho dễ đẻ ?
Ở tam cá nguyệt cuối cùng, các mẹ bầu cần bắt đầu quan tâm đến những loại thực phẩm giúp cho việc sinh con dễ dàng hơn. Mẹ bầu có thể tham khảo ngay dưới đây:
- Chè mè đen ( ở 3 tháng cuối thai kì )
- Rau lang ( vào hai tuần cuối cùng của thai kỳ )
- Dứa gai ( bắt đầu vào tuần 39 của thai kỳ )
- Cà tím ( vào tuần cuối cùng của thai kỳ )
- Uống nước ép rau húng quế vào ( tam cá nguyệt cuối )
- Uống nước tía tô ( khi bắt đầu chuyển dạ )
- Ngủ đủ giấc trong suốt thai kì, nhất là giai đoạn cuối thai kì
- Uống nước thật nhiều: 2-2,5 lít nước mỗi ngày
Chúc mẹ bầu và bé có 3 tháng cuối thai kì thật khỏe mạnh và sinh được mẹ tròn con vuông nha!