3 tháng đầu tiên trong giai đoạn thai kì là thời gian vô cùng quan trọng. Nếu không chú ý trong cách ăn uống thì mẹ có nguy cơ sảy thai rất cao. Đối với các mẹ có bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi phát triển khỏe mạnh?
Giải đáp thắc mắc “Mẹ có bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?”
Trong 3 tháng đầu thai kì, chị em cần bổ sung các chất dinh dưỡng nào?
– Axit folic: Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh hay tật nứt đốt sống trong bào thai. Mẹ bầu có thể bổ sung axit folic qua các loại thực phẩm như rau màu xanh thẫm (cải xanh, rau muống,…), thịt gia cầm, ngũ cốc,… Ngoài việc chú ý đến thực đơn ăn uống mỗi ngày, bạn có thể dùng thêm viên uống bổ sung axit folic theo hướng dẫn của bác sĩ.
– Protein: Rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển nhanh của mô bào thai. Vì vậy, mẹ bầu nên chú ý ăn nhiều hơn các thực phẩm giàu protein như cá, đậu, trứng, thịt gà, sữa, thịt bò nạc và heo,… trong cả 3 bữa ăn.
– Sắt: Bà bầu cần được cung cấp 36 – 40mg sắt mỗi ngày để phòng ngừa thiếu máu. Các loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao cần tăng cường vào thực đơn ăn uống của thai phụ gồm thịt đỏ, tim cật, các loại hạt, rau xanh,… hoặc uống thêm viên bổ sung sắt theo chỉ định bác sĩ.
– Các loại vitamin:
- Vitamin A: Trong 3 tháng đầu thai kì, mẹ cần được cung cấp đủ 600mcg vitamin A/ngày. Một số loại thực phẩm giàu vitamin A gồm thịt, cá, trứng, sữa, gan động vật, rau màu xanh thẫm, củ quả màu vàng, đỏ
- Canxi và vitamin D: Là 2 thành phần dinh dưỡng quan trọng trong việc hình thành hệ xương của thai nhi. Bạn có thể bổ sung canxi dễ dàng qua các thực phẩm như trứng, tôm, cá, cua, sữa, rau xanh, đậu đỗ và nên tắm nắng sớm để tăng cường hấp thu vitamin D
- Vitamin C: Có tác dụng ngăn ngừa các triệu chứng cảm lạnh cho mẹ, giúp xương bé chắc khỏe hơn. Vitamin C có nhiều trong hoa quả như ổi, cam, kiwi,…; Các bác sĩ khuyên rằng, mỗi ngày mẹ phải nạp 800mcg Vitamin A, 10 – 15mg Vitamin E và 70 – 90mg Vitamin C mới đủ cho sự phát triển của bé.
Những lưu ý trong thực đơn hàng ngày khi mang thai 3 tháng đầu
Ngoài việc bổ sung thêm chất dinh dưỡng trong giai đoạn đầu thai kì, mẹ cần đặc biệt chú ý để tránh các loại thực phẩm không tốt cho bé dưới đây.
Hạn chế ăn các đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ như: Gà rán, pizza, khoai tây chiên,… Các loại thức ăn đóng hộp. Các loại thực phẩm này tăng cân nhanh chóng đồng thời cũng là nguyên nhân làm tăng huyết áp.
Các loại gan động vật: Trong gan động vật đặc biệt là gan heo chứa rất nhiều Vitamin A và sắt, tuy nhiên hàm lượng này quá lớn gây mất an toàn cho cả mẹ và bé. Ngoài ra, đây là bộ phận thải độc trong cơ thể heo nên bạn cũng cần chú ý trong việc chế biến và lượng ăn trong thực đơn mỗi ngày. Hơn nữa, nội tạng động vật có chứa nhiều cholesterol, nguyên nhân gây ra các bệnh lý về tim mạch, huyết áp.
Cần tránh một số loại rau như: Rau răm, rau ngải cứu, rau ngót, hay rau sam. Các loại rau chứa nhiều chất xơ và là nguồn bổ sung vitamin tự nhiên rất tốt nhưng bạn cần đặc biệt tránh ăn các loại rau nói trên.
Ví dụ như rau sam sẽ làm co cơ trơn ở tử cung, có thể dẫn đến sảy thai. Rau ngót chứa nhiều Papaverin, ăn nhiều loại rau này mẹ có nguy cơ bị co thắt tử cung, tỷ lệ sảy thai cao. Nếu sử dụng ngải cứu quá nhiều cũng có sự nguy hiểm đến sự an toàn của thai nhi. Không ăn rau sống bởi rau sống rất khó rửa sạch, là nguồn chứa nhiều vi khuẩn có hại cho cơ thể.
Các loại quả bà bầu không nên sử dụng bao gồm: Đu đủ xanh và quả nhãn. Ăn nhiều những quả này mẹ sẽ bị co thắt tử cung, nóng trong, táo bón,… Thậm chí, đã có rất nhiều trường hợp bị dọa sảy thai, sảy thai, sinh non vì ăn quá nhiều đu đủ xanh và quả nhãn. Dứa cũng là 1 trong những loại hoa quả không nên ăn khi mang thai. Mẹ bầu cần lưu ý tránh những hoa quả quá ngọt, hàm lượng đường cao dễ gây tiểu đường thai kì.
Các loại đồ uống nên tránh: Các loại đồ uống chứa chất kích thích, chứa cồn như; Rượu, bia,… và các loại đồ uống có gas, chứa nhiều đường.
Có bầu 3 tháng nên ăn gì là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Hãy lưu ý những vấn đề trên để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé tốt nhất khi mang thai bạn nhé.