Những loại hạt tốt cho bà bầu – Hạt dinh dưỡng cho bà bầu là những thông tin luôn được các nàng bầu tìm kiếm. Hạnh nhân được nhiều mẹ bầu khuyên dùng, vậy thực sự hạt hạnh nhân có tác dụng gì cho bà bầu? Cùng Kienthucmevabe.net tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Thành phần dinh dưỡng có trong hành nhân
Để biết xem ăn hạnh nhân có tác dụng gì trước tiên bạn cần hiểu rõ trong hạnh nhân có gì?
Ngay từ bảng này, bạn đã nhận ra rằng, hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong hạt hạnh nhân đều rất cao. Chắc chắn đây sẽ là một loại hạt tốt cho sức khỏe.
Mang thai là thời kỳ mà bạn trở nên vô cùng nhạy cảm, dễ bị tổn thương và cũng khá là căng thẳng. Bất kỳ thực phẩm nào bạn ăn, uống cũng đều có ảnh hưởng nhất định đến bé yêu trong bụng.
Các dưỡng chất của hạnh nhân tốt cho bà bầu chính là acid folic, protein, các vitamin, chất béo, các loại khoáng chất và chất xơ…
Hạt hạnh nhân có tác dụng gì cho bà bầu?
Hạt hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của mẹ & bé. Đó là những chất béo lành mạnh như axit béo Omega 3, vitamin, khoáng vi lượng, calo cần thiết để các mẹ bầu đáp ứng nhu cầu cần thiết mà cơ thể đòi hỏi mỗi ngày.
Folate đóng vai trò như một chiến binh bảo vệ em bé đang phát triển khỏi các khuyết tật ống thần kinh ngay từ những ngày tuổi đầu tiên, vậy nên việc bạn ăn hạnh nhân một cách đều đặn và khoa học chính là đã bổ sung lượng folate từ thiên nhiên cho bé.
Hạt hạnh nhân cũng rất giàu protein – nguồn dưỡng chất chính cần cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể bé yêu, đặc biệt là về cơ bắp.
Chất béo chiếm tới 50% trọng lượng của hạt hạnh nhân, chủ yếu là các chất béo lành mạnh như acid oleic, linoleic và omega-3 rất tốt cho tim mạch của bạn và bé yêu, ngăn ngừa nguy cơ em bé mắc phải các rối loạn chuyển hóa do mẹ bị béo phì hoặc tiểu đường khi mang thai.
Trong hạt hạnh nhân có chứa rất nhiều loại Vitamin và Khoáng chất quan trọng cần thiết cho sự phát triển của em bé như sắt, kẽm, mangan, magie…
Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng 1 ounce cung cấp khoảng 1 milligram sắt ( cơ thể cần 27 milligram mỗi ngày). Bổ sung sắt là cách để hỗ trợ phát triển tế bào máu, ngăn ngừa thiếu máu và mệt mỏi cho bà bầu.
Cũng trong 1 ounce ( 28gr) cung cấp 75 mg canxi tốt cho xương răng của bé. 14 g microgram axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh thường có ở thai nhi.
Lưu ý quan trọng khi bà bầu ăn hạnh nhân
Tác dụng phụ của hạt hạnh nhân bạn nên tránh
Rối loạn tiêu hóa: Sử dụng nhiều hạnh nhân có thể dẫn đến táo bón và đầy hơi vì chúng có nhiều chất xơ. Một cách để xử lý việc này là uống nhiều nước.
Tương tác thuốc: Hạnh nhân giàu mangan. Lượng mangan cao trong cơ thể tương tác với thuốc nhuận tràng, kháng sinh và một số loại thuốc huyết áp.
Dị ứng: Biểu hiện thường thấy sẽ là phát ban, khó thở, ngứa ngáy… Vì vậy, các mẹ bầu nên ăn thử xem cơ thể có phản ứng với hạnh nhân trước khi đưa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày nhé!
Sỏi thận: Hạnh nhân có nhiều oxalat, chất này có thể gây sỏi thận.
Bên cạnh đó, hạnh nhân có chứ muối, gây ra hiện tượng cao huyết áp ở thai kỳ. Và nó cũng làm giảm quá trình đông máu của cơ thể.
Với những tác dụng phụ của hạnh nhân, khi ăn các bạn hết sức lưu ý, không nên lạm dụng hạnh nhân để thay thế các loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đa dạng các loại hạt cho bà bầu.
Mách bạn một số loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu
Cùng với hạnh nhân, các loại hạt tốt cho bà bầu bạn có thể lựa chọn như hạt macca cho bà bầu, hạt chia cho bà bầu, hạt dẻ, hạt óc chó, họ nhà đậu,…
Tùy từng loại hạt sẽ có cách sử dụng khác nhau, do hàm lượng chất dinh dưỡng lớn có trong hạt, vậy nên cần chú ý tới khẩu phần sử dụng của các loại hạt. Bạn nên kết hợp sử dụng các loại hạt với các loại trái cây, sữa chua để có thể ăn ngon hơn, bớt ngấy. Bạn cũng nên chế biến các loại hạt thành thức uống tốt cho bà bầu để tránh sự nhàm chán khi ăn.
Trên đây là thông tin đầy đủ về hạt hạnh nhân có tác dụng gì cho bà bầu. Hy vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp các mẹ bầu có thể lựa chọn những loại hạt tốt nhất cho mình, giúp cho mẹ và bé khỏe hơn.