3 tháng đầu là thời gian cực kỳ quan trọng để thai nhi phát triển. Do đó, điều đầu tiên mà các cha mẹ cần làm là thiết lập chế độ ăn uống khoa học và cân bằng các chất dinh dưỡng. Vậy những loại thức ăn cho bà bầu 3 tháng đầu là gì? Hãy cùng kienthucmevabe.net đi tìm hiểu qua bài viết kiến thức mẹ bầu sau đây nhé!
Thai nhi sẽ như thế nào nếu mẹ thiếu dưỡng chất?
Dưỡng chất của mẹ là yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên do sự bận rộn nhiều bà mẹ đã không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và làm ảnh hưởng đến thai nhi, cụ thể như:
- Thai nhi chậm phát triển, sinh ra có khả năng bị suy dinh dưỡng
- Nguy cơ trẻ bị sinh non cao
- Trẻ sinh ra bị thiếu máu, thiếu canxi,…
- Thai chết lưu
Do đó, để thai nhi phát triển khỏe mạnh thì ngay từ 3 tháng đầu của thai kì mẹ cần bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ vào cơ thể mình.
Những chất dinh dưỡng mà bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung
1. Axit folic
Axit folic còn được gọi là foliate là một vitamin nhóm B rất quan trọng trong việc giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, loại bỏ sứt môi và các khuyết tật tim khác nhau ở trẻ sơ sinh. Vì vậy, phụ nữa mang thai được khuyên rằng nên bổ sung 600 microgam axit folic mỗi ngày qua các loại thực phẩm: rau xanh, ngũ cốc, đậu, trái cây có múi,….
2. Sắt
Trong thời kỳ mang thai, thai nhi phát triển sẽ hấp thụ sắt từ người mẹ, nếu mẹ quá ít chất sắt trong thai kỳ có thể dẫn đến thiếu máu, mệt mỏi và tăng nguy cơ nhiễm trùng. Theo các bác sĩ, phụ nữa mang thai cần 27 miligam sắt mỗi ngày. Bởi vậy, trong bữa ăn của các bà bầu nên có những loại thực phẩm giàu chất sắt: thịt, cá, đậu Hà Lan,…
3. Canxi
Khoáng chất này được sử dụng để xây dựng xương và răng của trẻ. Nếu một phụ nữ mang thai không tiêu thụ đủ canxi, khoáng chất sẽ được lấy từ canxi của người mẹ trong xương và cung cấp cho bé để đáp ứng như cầu thêm của thai kỳ. Các mẹ nên chú trọng bổ sung các loại thức ăn chứa nhiều canxi như sữa, cá hồi, xương, hay rau lá xanh,…
4. Protein
Phụ nữa cần nhiều protein hơn trong khi mang thai, nó giúp xây dựng các cơ quan quan trọng cho em bé, chẳng hạn như não và tim. Lượng protein cần thiết để thai nhi phát triển khỏe mạnh khoảng 90g protein mỗi ngày.
Vậy các mẹ có đang tự hỏi bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những loại thực phẩm rất được khuyến khích cho bà bầu 3 tháng đầu nhé!
Những loại thức ăn cho bà bầu 3 tháng đầu dưỡng thai
1. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh chứa nhiều axit folic, chất xơ, canxi, sắt,… Ăn rau lá xanh rất quan trọng vì nó giúp giữ cho não của bé được bảo vệ khỏi tổn thương mô. Ngoài ra, rau lá xanh rất giàu chất chống oxy hóa. Nó tăng cường hệ thống miễn dịch giúp bảo vệ thai nhi. Bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn nhiều các loại rau lá xanh như rau bina, rau cải xoăn, súp lơ xanh,….
2. Cây họ đậu
Đậu có chưa một lượng chất sắt tốt, và đó là lý do tại sao các các loại đậu được khuyến nghị nên tăng cường trong chế độ ăn uống của các bà mẹ mang thai và đặc biệt là các mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu.
3. Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa các loại chất béo lành mạnh, magie, Vitamin E và protein. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa axit béo omega-3 giúp tăng cường trí nhớ. Ăn các loại ngũ cốc khi mang thai cũng có giúp cho thai nhi phát triển trí thông minh cũng như đáp ứng các yêu cầu về lượng calo và dinh dưỡng.
4. Cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 – đây là loại chất dinh dưỡng giúp phát triển trí não và mắt cho thai nhi. Cá hồi cũng là một nguồn Vitamin D tốt, giúp phát triển xương khỏe mạnh. Bà bầu nên ăn cá hòi ít nhất hai lần mỗi tuần để cho thai nhi phát triển trí thông minh.
5. Sữa chua
Sữa chua là một nguồn thực phẩm sinh học tốt thực sự quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Probiotic trong sữa chua giúp duy trì sức khỏe âm đạo tốt bằng cách cân bằng lượng vi khuẩn tốt trong âm đạo. Bất kỳ sự mất cân bằng có thể dẫn đến nhiễm trùng. Ngoài ra Probiotic cũng giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giảm nguy cơ tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ.
6. Quả việt quất
Quả việt quất là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ hỗ trợ sự phát triển nhận thức của bé. Các mẹ bầu có thể lựa chọn việt quất như một loại hoa quả ăn vặt hằng ngày. Ngoài ra cũng có các lựa chọn thay thế khác cho việt quất như: dâu tây, mâm xôi, cà chua chín,…
Ngoài ra, để cho thai nhỉ trong 3 tháng đầu tiên có thể phát triển khỏe manh, các mẹ cũng cần lưu ý những điều sau:
- Hạn chế muối, chất béo rắn (bơ, mỡ ,..) và đồ uống thực phẩm có đường
- Nên tránh những nới có thuốc lá và không uống rượu, bia và đồ uống có ga.
- Tránh ăn thịt sống. cá có thủy ngân, động vật có vỏ sống vì những thứ này làm tăng khả năng nhiễm bẩn, do đó dẫn đến những biến chứng hoặc sẩy thai.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về những loại thức ăn cho bà bầu 3 tháng đầu dưỡng thai. Hy vọng bạn sẽ có chế độ ăn dinh dưỡng đúng cách để nuôi dưỡng thai nhi thật tốt!
>>> Lời khuyên cho mẹ khi sử dụng bánh cho bà bầu 3 tháng đầu