Dinh dưỡng cho bà bầu luôn là điều được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt đối với những chị em lần đầu mang thai luôn muốn biết những thực phẩm tốt cho bà bầu là gì? Vậy hãy cùng kienthucmevabe.net tìm hiểu về những thực phẩm bà bầu nên ăn giúp mẹ và thai nhi luôn khoẻ mạnh!
Vai trò quan trọng của thực phẩm trong thai kỳ
Nếu mẹ ăn uống không đủ chất dinh dưỡng quan trọng thì sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Các thực phẩm tốt cho bầu sẽ giúp thai nhi phát triển tốt, tránh nguy cơ mắc các loại bệnh, dị tật bẩm sinh.
Vì vậy thực phẩm đóng vai trò thiết yếu, quan trọng với mẹ bầu và khi có ý định có bầu hoặc mới có bầu các chị em phải tìm hiểu thật kỹ loại thực phẩm nào tốt, an toàn cho bà bầu, loại thực phẩm nào nên tránh.
Những thực phẩm bà bầu nên ăn là gì?
1. Một số loại thịt
Thịt bò, thịt lợn và thịt gà là nguồn cung cấp protein, sắt, choline và các vitamin B khác, tất cả đều cần thiết với số lượng nhiều khi mang thai.
Các mẹ chú ý không nên ăn cùng lúc các món ăn từ thịt động vật với các loại đồ uống, thực phẩm giàu vitamin C. Vitamin C khi ăn kèm sẽ làm giảm, cản trở sự hấp thụ sắt, protein của cơ thể.
2. Trứng
Trứng là thực phẩm tốt cho bà bầu với hàm lượng các chất dinh dưỡng cao, tốt cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Ăn 1 – 2 quả trứng gà mỗi ngày sẽ giúp cân bằng lượng chất béo bão hòa trong cơ thể mẹ nếu họ có mức cholesterol bình thường. Còn với những thai phụ có mức cholesterol cao, khi ăn trứng thì không nên ăn lòng đỏ.
Nhưng để an toàn, mẹ không nên ăn trứng sống, lòng đào vì loại trứng này dễ nhiễm khuẩn, vi khuẩn có khả năng xâm nhập cao. Mẹ bầu cũng không nên ăn quá 2 quả trứng/ngày.
3. Một số loại hoa quả
Các loại hoa quả bà bầu nên ăn đó là: Bơ, cam, quýt, chuối chín, đu đủ chín, dâu tây,… Đây là các loại quả chứa nhiều nước, vitamin C, chất xơ… có tác dụng rất tốt cho làn da và chức năng miễn dịch của người mẹ.
Ngoài các loại quả nên ăn trên thì các mẹ nên chú ý không nên ăn các loại quả như: dứa, nhãn, chuối xanh, đu đủ xanh,… Đây là những loại quả có thể gây ra những cơn co thắt tử cung làm sảy thai, gây tiêu chảy hoặc dị ứng cho bà bầu.
4. Các loại đậu
Các nhóm họ đậu bao gồm đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu phộng…Chúng là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, protein, sắt, vitamin B9 và canxi cần thiết trong quá trình mang thai
5. Bông cải xanh và rau là rậm
Bông cải xanh và rau xanh đậm như cải xoăn và rau bina, chứa nhiều chất dinh dưỡng mà phụ nữ mang thai cần. Chúng bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali, giúp ngăn ngừa táo bón, sinh con nhẹ cân.
Như vậy, trên đây là một số loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu, giúp cho thai nhi phát triển tốt đồng thời giúp mẹ luôn khoẻ mạnh. Các chị em hãy nhớ rằng luôn đặt vấn đề thực phẩm lên hàng đầu khi mang thai nhé. Chúc mẹ và bé luôn khoẻ!