Kienthucmevabe.net chúc mừng các mẹ vừa hạ sinh bé, sau khi sinh thì thực phẩm lợi sữa là điều mà bất kì bà mẹ nào cũng quan tâm vì luôn mong muốn có được nguồn sữa tốt nhất cho bé. Do đó, chúng tôi sẽ giúp chị em có thêm kiến thức về thức ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh. Cùng xem đó là những món ăn nào nhé!
Danh sách thức ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh
Các bà mẹ sau sinh cần có chế độ ăn uống hợp lý và cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất cần thiết tốt cho sữa đó là: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng. Dưới đây sẽ là thức ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mà các mẹ nên sử dụng.
1. Móng giò
Phải kể đến đầu tiên đó là món ăn được các cụ từ xa xưa truyền nhau kinh nghiệm lợi sữa – Móng giò!
Món ăn này giúp gia tăng lượng sữa cho mẹ sau sinh rất tốt, ngoài ra khi ninh móng giò và nấu cháo ăn còn giúp mẹ cả đêm no nhờ gelatin trên bì – một loại chất đạm, cho mẹ chất dinh dưỡng để có lượng sữa dồi dào.
2. Các loại thức ăn có chất béo
Một thực đơn có nhiều chất béo sẽ giúp mẹ tiết ra nhiều sữa hơn do có nhiều năng lượng. Tùy từng thể trạng của mỗi bà mẹ sau sinh mà lượng calo cần nạp vào cũng khác nhau, thường thì các phụ nữ sau sinh cần khoảng 2600kcalo.
Các loại thực phẩm có chất béo mà mẹ sau sinh nên dùng như: Cá, trứng, bơ, rau cải xoăn, thịt bò, đậu phụ, hạt điều, dừa và dầu dừa,…
3. Thức ăn chứa nhiều chất đạm
Cũng cần thiết như chất béo, bữa ăn có chất đạm sẽ giúp mẹ ra nhiều sữa hơn. Ngoài ra trong quá trình sử dụng thì mẹ có thể cho thêm các gia vị phụ như gừng, đinh lăng, tam thất,.. – các loại thảo dược lợi sữa.
Mẹ có thể ăn các loại thực phẩm bổ sung chất đạm rất dễ tìm như: đậu xanh, ức gà, các loại hải sản, sữa, hạt hạnh nhân, ngũ cốc,…
4. Khoai
Khoai là món ăn dễ chế biến và kết hợp với nguồn tinh bột dồi dào. Việc ăn khoai cũng sẽ đem lại cho mẹ nhiều dưỡng chất trong sữa. Mẹ sau sinh có thể ăn khoai hầm với các thứ để vừa đủ 4 nhóm chất giúp mẹ nhiều sữa.
5. Cháo hoa
Sự lựa chọn hợp lí nhất cho các mẹ hạ sinh trong mùa hè có lẽ là cháo hoa. Với những nguyên liệu như gạo tẻ, gạo nếp và chút đỗ xanh kết hợp sẽ giải nhiệt nhanh và cung cấp nguồn tinh bột cần thiết cho mẹ.
Chị em lưu ý nên cho chút muối, chút đường vào bát cháo mỗi khi chuẩn bị cho con bú vì nó là ozesol, khi đưa nước và điện giải vào trong cơ thể sẽ giúp kích tạo sữa.
6. Chè mè đen (vừng đen) đường phèn
Ngoài công dụng nhuận tràng tốt, chè mè đen còn có khả năng lợi sữa rất đáng kể với nhiều chất đạm, canxi, axit béo omega3 và omega6 có lợi cho cơ thể mẹ sau sinh cũng như nguồn sữa cho bé.
7. Canh đu đủ xanh nấu sườn non
Trong thời gian mang thai, người ta hay nói với nhau tránh ăn đu đủ thì sau khi sinh lại là một câu chuyện khác hoàn toàn. Với nhiều vitamin tốt, đu đủ được coi là một món ăn cực lợi sữa cho mẹ sau sinh!
8. Món ăn tinh thần
Có thể sẽ làm các mẹ sau sinh bất ngờ nhưng theo các chuyên gia nghiên cứu cho thấy, ngoài việc bổ sung các loại thức ăn đủ 4 nhóm chất giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh thì còn 2 yếu tố khác quan trọng không kém giúp mẹ có nguồn sữa tốt đó là: Hạnh phúc, Khỏe mạnh.
Mẹ nên có những hoạt động thư giãn hay thể dục để cơ thể được giải phóng, từ đó luôn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc, tránh suy nghĩ nhiều hay tiếp xúc với các chất kích thích không tốt như rượu, bia, cà phê,…
Ngoài ra, kienthucmevabe.net cũng muốn chia sẻ đến chị em một số loại thực phẩm mà các bà mẹ sau sinh nên tránh dưới đây.
Mẹ sau sinh nên tránh ăn những gì ?
Vừa sinh con khiến các mẹ mất một lượng máu và canxi nhất định, cơ thể cũng bị suy nhươc đi đáng kể. Do đó để hồi phục tốt nhất thì các mẹ nên tránh ăn những thực phẩm được kể dưới đây:
- Tránh những thực phẩm có tính lạnh như nghêu, ốc, hến, sò,..
- Vì răng chưa thể chắc lại sau khi sinh em bé nên các mẹ cũng cần hạn chế đồ chua
- Rau cải mơ hay dùng nấu canh cá cũng không nên ăn vì chúng khiến mẹ lợi liệu và nếu việc vệ sinh không hợp lý sẽ dẫn đến nhiễm trùng.
- Đương nhiên là các mẹ không nên đi ăn ngoài như các quán đồ nướng, lẩu hay quán ăn vặt khác, nguồn thực phẩm không được đảm bảo sẽ gây ảnh hưởng xấu đến mẹ và bé.
- Mẹ không nên ăn tỏi, hành vì thực phẩm này làm cho sữa mẹ có mùi hôi, trẻ sẽ bỏ bú. Việc làm ấm và sạch sẽ, giúp em bé hào hứng và muốn ăn hơn.
Trên đây là một số lời khuyên về thức ăn lợi sữa cũng như các loại thức ăn mẹ nên tránh sau sinh. Các chuyên gia khuyên rằng mẹ nên kiêng theo thực đơn trên tối thiểu 3 tháng, tốt nhất là 6 tháng đầu để dòng sữa cho con được tốt nhất nhé!