3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì là câu hỏi được rất nhiều mẹ quan tâm. Vậy đâu là thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, cùng chuyên mục mẹ bầu của kienthucmevabe.net đi tìm hiểu để đảm bảo con phát triển khỏe mạnh trong bụng mẹ nhé!
Để tốt nhất cho sức khỏe mẹ bầu cũng như cung cấp đủ dinh dưỡng giúp thai nhi lớn lên từng ngày, mẹ hãy chú ý bổ sung nhóm chất như canxi, axit foric, chất đạm, chất sắt,…. có trong 10 loại thực phẩm dưới đây:
3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì? – Bổ sung thêm rau cải xoăn
Cải xoan là loại rau cung cấp nhiều canxi, một bát canh cải xoăn nấu chín xung cấp đến 245 mg canxi. Ngoài ra nó còn giúp cung cấp vitamon A, C, K giúp cho mẹ không bị nhức mỏi trong quá trình mang bầu, bé phát triển khỏe mạnh. Với cải xoăn, mẹ có thể chế biến các món nộm, salat, xào, hấp để thưởng thức.
3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì? – Rau dền rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu
Một số nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng canxi có trong rau dền còn cao hơn các loại sữa bổ dưỡng rất nhiều. Mỗi chén rau dền chín cung cấp đến 164 mg canxi đáp ứng đến 50% lượng canxi mà mẹ bầu cần. Ngoài ra có vitamin A dồi dào giúp hấp thụ canxi tốt hơn.
3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì?- Nạp thêm protein từ trứng nhé
Một loại thực phẩm chứa lượng protein, canxi, vitamin D, Omega 3 rất tốt cho sự phát triển thị giác, xương của thai nhi. Trong trứng có 13 loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đây là thực phẩm có thể bổ sung dướng chất trong suất thai kỳ. Ngoài ra, ăn trứng gà trong quá trình mang thai giúp cho em bé có làm da trắng đẹp.
Cá hồi có nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ?
Cá hồi được coi là một trong nhưng thực phẩm vô cùng bổ dưỡng nhờ hàm lượng protein và omega 3 cao rất có lợi cho sức khỏe. Trong 100gr cá hồi có 2,3 gram axit béo omega 3 giúp giảm viêm và giảm nguy cơ nhiễm bệnh trong quá trình mang thai.
Cá chép có phải là thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu?
Mặc dù cá khi chế biến có mùi tanh hơi khó ăn nhưng cá chép vẫn luôn được lựa chọn để chế biến món ngon cho bà bầu. Trong cá chép có lượng lớn protein vừa giúp an thai vừa hỗ trợ bé phát triển ngay từ trong bụng mẹ.
Đặc biệt nên ăn cá chép vào 3 tháng đầu của thai kỳ, đây là thời điểm mà mọi tế bào thai nhi đang trong giai đoạn hình thành như vậy sẽ dễ hấp thụ. Bạn có thể chế biến các món cháo cá chép để bồi bổ.
3 tháng đầu mẹ nên bổ sung thịt gà trong thực đơn
Thịt gà rất giàu protein các khoáng chất như sắt, canxi và các loại viamin A, D, E,B1, B2,…. giúp mẹ bổ sung dưỡng chất trong thai kì. Chất sắt trong thịt gà giúp tạo ra các tế bào máu đỏ giúp mẹ cung cấp đủ oxy cho bé phát triển.
Thịt bò – Thực phẩm cần thiết cho 3 tháng đầu
Trong thời kỳ mang thai, khối lượng máu trong cơ thể tăng lên khoảng 27mg/ngày vì vậy bà bầu nên ăn thịt bò. Trong loại thịt này cũng chứa nhiều protein vitamin B6 giúp cơ thể xây dựng khả năng miễn dịch cho cả bản thân và bé yêu.
Thịt bò bạn có thể xào, hầm, hay nấu cháo, áp chảo đều rất bổ dưỡng, nhưng lưu ý phải nấu chín để đảm bảo sức khỏe mẹ bầu.
Tôm giúp con phát triển não bộ
Thông thường khi mang bầu, các mẹ sẽ hạn chế ăn hải sản, tuy nhiên mẹ bầu có thể ăn tôm. Hàm lượng thủy ngân rất thấp mà lượng protein, omega 2 và DHA rất tốt cho sự phát triển não bộ, hệ thần kinh và mắt.
Tuy nhiên các mẹ cần lưu ý chỉ nên ăn khoảng từ 250-300 gr hải sản cho mỗi tuần bao gồm tất cả các loại.
Các loại hạt bổ sung khoáng chất
Bên cạnh các bữa chính, các mẹ bầu có thể bổ sung thêm dinh dưỡng từ các bữa phụ như các loại hạt tốt cho bà bầu như : Hạt óc chó, hạt chia, đỗ lạc, hạt dẻ cười, hạnh nhân,…..
Các loại hạt sẽ giúp mẹ đa dạng hóa các loại dưỡng chất, giúp bé phát triển toàn diện thông minh. Tuy nhiên mẹ cũng cần đặc biệt lưu ý về các loại hạt dị ứng với cơ thể nhé!
Trên đây là 9 loại thực phẩm vô cùng tốt mà mẹ bầu nen bổ dung trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ. Mẹ hãy lưu lại nhé!