Trong thai kỳ các mẹ bầu luôn để tâm phải ăn gì cho đủ chất dinh dưỡng, ăn gì thì tốt, có lợi cho bé. Ngoài các loại thực phẩm thịt cá giàu dinh dưỡng, thì hoa quả chính là một nguồn cung cấp các chất cần thiết không thể thiếu. Vậy bà bầu nên ăn gì, mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì?
Trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai, trái cây không chỉ giúp bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu mà còn là món ăn vặt an toàn mà không sợ tăng cân.
→ 3 tháng đầu thai kỳ không nên ăn gì?- 5 loại cá cho vàng cũng không nên ăn
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì thì tốt?
3 tháng đầu mang thai là giai đoạn các tế bào phôi phân hóa và hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể thai nhi. Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất này, bà bầu không cần ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển, đặc biệt là các loại vitamin và khoáng chất có trong hoa quả, rau xanh.
Dưới đây là những loại quả tốt cho mẹ bầu cũng như sự phát triển của thai nhi mà các mẹ nên biết!
1. Lựu
Lựu được biết đến là loại quả có khả năng làm đẹp da cho các chị em rất hiệu quả. Do cơ thể thay đổi nên bà bầu sẽ gặp nhiều vấn đề về da như mụn, rạn da. Bởi chứa nhiều chất chống oxi hoá và lượng vitamin C dồi dào nên giúp dưỡng da cho bà bầu, trị mụn, giúp da sáng mịn.
Bên cạnh đó, lựu chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, nhất là trong giai đoạn 3 tháng đầu nhạy cảm. Ngoài ra các chất dinh dưỡng từ lựu rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.
2. Táo
Một trong những loại trái cây tốt được các bác sĩ khuyên dùng cho bà bầu hàng ngày là táo. Nghiên cứu còn cho thấy bà bầu ăn táo mỗi ngày giúp trẻ tăng được hệ miễn dịch. Ngoài ra còn giúp ngăn ngừa nguy cơ phát triển dị ứng và hen suyễn ở trẻ trong tương lai.
3. Bơ
Bơ là một loại quả chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate – những chất rất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Ăn bơ sẽ giúp bà bầu có được một hệ miễn dịch tốt, ngăn ngừa được dị tật cho thai nhi.
Hơn nữa hàm lượng chất béo trong bơ cũng giúp cơ thể nâng cao khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên mẹ bầu nên lưu ý không ăn quá 1 trái bơ/ngày và ăn trước bữa chính 1-2 tiếng để tránh tích chất béo. Hãy lựa chọn những quả bơ chín nhé!
4. Kiwi
Kiwi là một loại quả đứng top đầu trong danh sách những loại quả bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu. Thật đáng kinh ngạc khi 1 quả kiwi nhỏ nhưng chứa tới 80 dưỡng chất có lợi cho sức khoẻ. Hàm lượng axit folic dồi dào có trong kiwi sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
Kiwi chứa hàm lượng chất xơ cao giúp tốt cho hệ tiêu hoá của mẹ bầu. Ăn kiwi hợp lý sẽ giúp mẹ bầu có một sức khoẻ tốt, tăng cường được hệ miễn dịch.
5. Nho
Nho là một loại quả chứa nhiều vitamin B, C, A và hàng loạt chất chống ôxi hóa. Một số tác dụng phải kể đến ăn nho là phòng ngừa thiếu máu, hỗ trợ cải thiện tiêu hoá, tăng sức đề kháng, tăng cường chức năng thận, giảm phù nề.
Hơn nữa, ăn nho khi mang thai cũng là cách bổ sung chất lỏng cho cơ thể, bởi 85% nho là nước.
6. Cherry
Một loại quả tốt cho bà bầu phải kể đến đó là cherry. Cherry có hàm lượng chất sắt cao nên là một loại thực phẩm tốt để ngăn ngừa thiếu máu cho bà bầu. Melatonin có trong cherry là một chất kích thích tố oxi hóa mạnh giúp kích thích sự phát triển của tế bào.
Bà bầu ăn cherry thường xuyên vừa giúp tăng cường tuần hoàn máu, vừa giúp cải thiện chức năng tiêu hóa. Đặc biệt, với những mẹ bầu ốm nghén nặng, biếng ăn, cherry là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn hàng ngày.
7. Chuối chín
Nếu chuối xanh là một trong những loại quả cần tránh thì ăn chuối chín giúp các chị em hạn chế những cơn ốm nghén khó chịu khi mang thai. Hàm lượng kali cao trong chuối giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai.
Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn chuối khi đói vì có thể làm phá vỡ sự cân bằng magie và canxi trong máu.
Sau bài viết trên của kienthucmevabe.net có lẽ các mẹ đã có cho mình những kiến thức căn bản trong việc lựa chọn hoa quả ăn khi mang thai 3 tháng đầu rồi đúng không? Chúc các mẹ có một thai kỳ khoẻ mạnh!