Đi bộ là chính là hình thức tập luyện an toàn nhất phù hợp tốt cho phụ nữ có thai. Các mẹ bầu thường xuyên đi bộ sẽ làm giảm huyết áp cao, kiểm soát mức độ đường trong máu. Bên cạnh đó còn kích thích não bộ, xương linh hoạt hơn, và đặc biệt giảm cân hiệu quả. Vậy đi bộ 1km tốn bao nhiêu calo? Cách đi bộ tốt cho mẹ bầu sẽ được kienthucmevabe.net giải đáp ở bài viết dưới đây.
Đi bộ 1km tốn bao nhiêu calo?
Đối với các mẹ bầu hay các chị em phụ nữ. Nhiều người giảm cân đang băn khoăn về mọi hoạt động của cơ thể xem sẽ giảm được bao nhiêu calo. Sau đây là cách tính đơn giản để đốt cháy calo dành cho các mẹ.
Để đốt cháy lượng calo trong 1 phút đi bộ = (0,035 x trọng lượng cơ thể) + [(vận tốc ^2) / Chiều cao] x 0,029 x trọng lượng cơ thể.
Lưu ý: kilogram (Kg) là trọng lượng cơ thể. Km/h là vận tốc di chuyển và chiều cao đơn vị là m.
Ví dụ minh chứng: Một người có cân nặng 60kg và cao 1,6m. Đi bộ vận tốc khoảng 5km/h. Vậy lượng calo mà người đó có thể đốt cháy sau khi đi bộ khoảng 1 phút là: (0,035 x 60) + [(5^2)/1,6] x 0,029 x 60 = 29.
Như vậy để xả được 100 calo, người này chỉ cần đi bộ khoảng 3 phút rưỡi. Và cứ 30 phút đi bộ sẽ tiêu tốn 350-400 calo. Song, mức độ tiêu hao còn tùy thuộc vào tốc độ đi nhanh hay chậm.
Bạn cũng đã hiểu được đi bộ bao nhiêu phút để giảm được được 100 calo rồi đấy. Vậy thì tính đơn giản ra.Đi bộ 1km = 1400 bước = 250 calo. Bên cạnh đó tốc độ di chuyển cũng chính là một yếu tố quan trọng để có thể giảm cân và phòng trừ các độc tố thoát ra ngoài.
Xem ngay: Ăn xôi có mập không? Giảm cân sau khi sinh có nên ăn xôi?
Cách đi bộ tốt cho mẹ bầu trong từng giai đoạn để điều phối cơ thể tốt nhất
Các bà bầu mang thai 3 tháng đầu việc đi bộ là điều cần thiết và thực hiện một cách thoải mái hơn, không quá nhanh, như giai đoạn trước khi mang thai.
Các mẹ bầu mặc quần áo và mang giày sự thoải mái, dễ chịu. Các mẹ bầu nên mang nước uống có lợi để ngăn ngừa sự mất nước.
Giai đoạn thứ 2 các mẹ bầu trong thời kỳ này đã bắt đầu cảm thấy cơ thể mình nặng nề và cứng, do đó bạn cần làm các động tác mang tính điều chỉnh trong khi vận động. Tư thế cằm, cổ, đầu nên thẳng, hông phải chuyển động chậm hơn, các động tác như xoay chân phải cân nhắc sự cân bằng của cơ thể.
Trong thời kỳ cuối khi đi bộ, các mẹ bầu lưu ý tránh những địa hình gồ ghề gây khó khăn cho việc di chuyển. Bởi những địa hình như vậy có thể phá vỡ sự cân bằng cơ thể của phụ đối với các mẹ.
Đi bộ là môn thể thao an toàn và tốt cho phụ nữ khi mang thai. Nên thể thao để có được sức khoẻ tốt cho cả mẹ và cho cả mẹ cho cả bé nhé. Chúc gia đình sớm được mẹ tròn con vuông!
>>> Các loại bánh không đường cho bà bầu đang bị tiểu đường thai kì